• Infusiones para dormir mejor por las noches

Infusiones para dormir mejor por las noches. Muy fácil

 

¿Qué infusiones pueden ayudarnos a dormir mejor por las noches?

 

A veces, una vida ajetreada puede hacer que nos cueste encontrar suficiente tiempo para el descanso. El trabajo, el estrés y ciertos síntomas de depresión pueden provocar que nos cueste conciliar el sueño.

Así pues, dormir las horas recomendadas es esencial para recuperar nuestra energía. Asimismo, también es importante que el sueño sea reparador. Por ello, las horas que dormimos deben ser sin ruidos, sin pesadillas y sin interrupciones.

No obstante, hay gente que puede tener dificultades para dormir. Por ello, te enseñamos por qué es útil tomar infusiones antes de ir a dormir y cómo pueden mejorar nuestra calidad de sueño.

 

Te dejamos con un artículo relacionado en el que te hablamos sobre distintos remedios para ayudar a dormir a personas mayores.

 

 

¿Qué son las infusiones para dormir?

 

La falta de sueño afecta directamente al estilo de vida en todos los sentidos. La cantidad de sueño recomendada dependerá sobre todo de la edad de la persona. Así pues, los adultos mayores de más de 18 años se aconseja que duerman entre 7 y 9 horas diarias.

Si tenemos problemas para dormir o no tenemos un sueño profundo, hay ciertas infusiones sedantes y calmantes que ayudan a conciliar el sueño. Estos remedios naturales han estado presentes durante toda nuestra historia.

Se trata de agua caliente con hierbas y plantas de toda clase que mejoran distintas funciones de nuestro organismo sin (o con muy pocos) efectos secundarios. Por este motivo, son muchas las personas que deciden optar por tomar infusiones antes que elegir un tratamiento farmacológico.

 

Las 10 mejores infusiones para dormir mejor

 

Actualmente, ciertas infusiones son consideradas como un producto natural y reconocido como un remedio eficaz para dormir adecuadamente. Normalmente, se preparan separando los componentes terapéuticos de la planta.

Te dejamos con una lista de 10 infusiones saludables y útiles para conciliar el sueño:

 

1. Infusión de tila

 

Seguramente es una de las infusiones más conocidas y utilizadas para dormir. La tila tiene propiedades relajantes que afectan a nuestro sistema nervioso.

Es utilizada sobre todo para combatir el insomnio y como efecto tranquilizante que ayuda a aminorar el estrés y la ansiedad.

Otras propiedades de esta planta es que ayuda a bajar la tensión y contiene propiedades diuréticas y depurativas. También puede disminuir un dolor de cabeza gracias a su efecto analgésico y sus características antiinflamatorias.

 

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2. Infusión de lavanda

 

Estas plantas naturales mejoran nuestros niveles de estrés, relajándonos y favoreciendo nuestro sueño. Actúa como un ansiolítico natural con propiedades sedantes que ayuda a combatir el estrés.

Además, mejora nuestra digestión, evitando problemas gastrointestinales como cólicos e hinchazón intestinal.

 

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3. Infusión de Amapola de California

 

La Amapola de California aumenta los niveles de serotonina y melatonina produciendo un efecto tranquilizante en la persona.

Además de las propiedades relajantes que ayudan a calmar los nervios y la ansiedad, la Amapola de California también es antiinflamatoria. Por ello, se utiliza para combatir la pesadez de estómago y reducir los gases.

También contiene propiedades fenólicas que refuerzan nuestro sistema inmune. Asimismo, puede controlar nuestro índice glucémico, esto es útil para las personas diabéticas o con patologías metabólicas. 

 

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4. Infusión de Pasiflora

 

El principal beneficio de la pasiflora es su efecto calmante que induce al sueño. Es muy útil para esos casos en que la persona sufre estrés, migrañas e insomnio.

Esta planta contiene flavonoides y alcaloides que ayudan a combatir el trastorno del sueño.

 

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5. Infusión de Manzanilla

 

La manzanilla (también denominada camomila) es una planta utilizada como un remedio natural gracias a su acción sedante.

De igual manera, sirve para fortalecer nuestro sistema inmunológico, aliviando patologías como resfriados y la gripe. También tiene propiedades antiespasmódicas y analgésicas, esto es muy útil para disminuir los dolores del periodo menstrual.

 

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6. Infusión de Valeriana

 

Tomar esta infusión relajante nos ayudará a dormir y tener un sueño reparador. Además de tranquilizarnos y reducir nuestra ansiedad, también tiene otros beneficios adicionales.

La valeriana ayuda a reducir los dolores de cabeza y también se utiliza para combatir cólicos y diarreas. Asimismo puede ayudar a disminuir convulsiones o temblores leves.

 

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7. Infusión de Melisa

 

Estas plantas también te ayudan a conciliar el sueño y recuperar la calma. La infusión de Melisa también sirve para controlar la presión arterial. Esta planta también puede ayudarnos a combatir las migrañas o dolores de cabeza. Asimismo se utiliza para reducir ciertos dolores cervicales y lumbares.

Esta infusión puede aliviar problemas relacionados con la digestión de los alimentos y su asimilación, frenando problemas de diarrea.

 

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8. Infusión de Hierba Luisa

 

Esta infusión es ideal para para combatir el insomnio y controlar la ansiedad. También tienen componentes como el limoneno y cariofileno que mejoran nuestra digestión y reduce los gases.

Se utiliza también como un calmante natural que calma los dolores leves. También sirve para eliminar las mucosidades del sistema respiratorio en resfriados o gripes gracias a su función antibacteriana.

 

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9. Infusión de Espino blanco

 

La infusión de Espino blanco puede ayudar a relajar tus músculos y mente, esto es muy útil para reducir el estrés y también mejorar tu sueño.

Asimismo, esta planta se conoce por ayudar a controlar la tensión y tratar las insuficiencias cardíacas.

El Espino blanco también contiene propiedades antioxidantes y ayuda a reducir el colesterol.

 

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10. Infusión de Lúpulo

Está comprobado que esta planta tiene propiedades que ayudan a relajar a la persona, por lo que ayuda a combatir los nervios. El lúpulo también aporta propiedades antiinflamatorias, diuréticas y antibacterianas. Además sirve de antioxidante y favorece nuestra circulación sanguínea.

 

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Alternativas a las infusiones para dormir toda la noche

 

Además de las infusiones, existen otros consejos que pueden combatir el insomnio de manera natural. Te listamos algunos de ellos:

  • Si te cuesta dormir, es conveniente seguir una rutina de ciertos hábitos de sueño que te ayuden a relajar. A algunas personas les va bien irse a dormir escuchando música relajante o leer un libro. Además, es conveniente ir a la cama y despertar en el mismo horario cada día.
  • Disponer de un entorno limpio y ordenado mejora nuestra tranquilidad y confort. Este hecho favorecerá un sueño reparador.
  • Debemos controlar que la temperatura sea la adecuada, y que no pasemos mucho frío o calor.
  • Practicar un deporte o realizar actividad física es importante. Esto sí, debemos evitar hacerlo 2 o 3 horas antes de irse a dormir.
  • Debemos evitar estar con aparatos electrónicos como el móvil 1 hora antes de ir a dormir.
  • Evita fumar, la nicotina puede afectar a nuestro sueño.
  • Evita consumir cafeína o bebidas alcohólicas por la tarde y noche.
  • Procura no cenar una comida copiosa o sustituirla por una merienda liviana.
  • Así mismo, podemos realizar siestas pero que sean de una duración corta. Se aconseja realizar siestas de máximo 20 minutos.
  • Si aun así tenemos problemas para conciliar el sueño, puede ser recomendable visitar a atención médica. Ellos podrán recomendarnos un diagnóstico y tratamiento adecuado.

 

 

Relacionado con este artículo, te dejamos con el siguiente enlace: ¿Qué beneficios y efectos produce la melatonina?

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