• trucos para mejorar la circulación en las piernas

12 trucos para mejorar la circulación en las piernas

 

¿Qué trucos pueden mejorar nuestra circulación sanguínea en las piernas?

 

El sistema circulatorio es el modo en que los seres vivos transportamos dentro de nuestro organismo todas las sustancias y nutrientes para poder vivir.

En los humanos, estas sustancias se transportan a través de la sangre a través de conductos como las arterias, las venas y capilares. El corazón es el órgano encargado de bombear esta sangre para que llegue a todos los puntos del organismo.

Pero cuando la circulación es mala, ralentiza o bloquea el flujo sanguíneo. Eso significa que las células de su cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

A continuación, te enseñamos algunos consejos para mejorar los problemas circulatorios en las piernas.

 

Te dejamos con un artículo relacionado en el que te explicamos cuáles deben ser las pulsaciones normales en personas mayores.

 

¿Qué es la circulación sanguínea de las piernas?

 

El Sistema circulatorio sanguíneo (Sistema cardiovascular) proporciona nutrientes y oxígeno a todas las células del organismo. Está formado por el corazón y todos los vasos sanguíneos que recorren todo nuestro cuerpo.

La arteria principal, llamada arteria aorta, se ramifica en arterias grandes, las cuáles conducen vasos cada vez más pequeños.

Existen dos sistemas circulatorios en el cuerpo humano: la circulación sistémica y la circulación pulmonar. La primera lleva sangre a los órganos, tejidos y células para que tengan oxígeno y otras sustancias. La circulación pulmonar proporciona el oxígeno respirado a la sangre y libera el dióxido de carbono de la misma.

 

 
 
La Insuficiencia Venosa Crónica sucede cuando existe una incapacidad de las venas para realizar el retorno de la sangre al corazón. Esto provoca su acumulación en las piernas provocando distintas afecciones. 

 

 

Síntomas habituales de una mala circulación en las piernas

 

Los síntomas más habituales de una mala circulación son:

  • Cuando sus piernas no pueden recibir suficiente sangre, puede sentir frío, sensación de pesadez o piernas cansadas.
  • Si tiene la piel clara, sus piernas pueden adquirir un tono azulado.
  • La mala circulación también puede secar la piel y hacer que las uñas se vuelvan quebradizas.
  • Algunas personas pueden sentir calambres musculares o entumecimiento, así como un dolor punzante.
  • También es habitual notar una sensación de hormigueo y tener los pies hinchados.
  • Si tiene diabetes, sus heridas tienden a sanar más lentamente.

 

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¿Cómo puedo mejorar la circulación en las piernas y pies?

 

A continuación, te dejamos con algunos consejos que pueden reducir los síntomas de una mala circulación y activar el retorno venoso.

 

1. Controlar la presión arterial

 

Si la presión es demasiado elevada, puede provocar arteriosclerosis, una aflicción que provoca un endurecimiento de las arterias. Esto puede obstruir el flujo sanguíneo. Es importante seguir un control médico para revisar la presión arterial teniendo en cuenta su edad y salud.

 

2. Levanta las piernas en alto

 

Cuando notes sensación de cansancio y tengas los tobillos o pies hinchados, prueba poner las piernas arriba apoyándolas en una pared. Esto permite activar el retorno sanguíneo al corazón.

 

3. Realizar ejercicios de yoga

 

La práctica del yoga permite reactivar nuestro flujo sanguíneo. Al movernos llevamos oxígeno a nuestras células y también sangre a los órganos.

 

4. Mantenerse bien hidratado

 

Aproximadamente, la mitad de nuestra sangre está compuesta por agua. Esto quiere decir que es muy importarse hidratarse, aproximadamente 1,5l o 2 litros de agua al día. Sobre todo si practica un deporte o si hace mucho calor.

No solo es importante beber agua, también debemos mantener hidratada nuestra piel con cremas específicas. Esto evitará problemas de sequedad así como durezas o grietas en la piel.

 

5. Evitar estar muchas horas sentado

 

Si por trabajo u otros debes permanecer largos periodos sentado o de pie, debes saber que no es aconsejable para tu circulación ni espalda. Por ello, es importante mover las piernas o levantarlas de vez en cuando y estirarnos siempre que nos sea posible. Utilizar un reposapiés mientras estamos sentados también puede ayudar a mejorar nuestra circulación en esa zona.

 

6. Dieta equilibrada y saludable

 

Comer frutas, verduras, dieta rica en fibra, cereales mejorará notablemente su circulación. Un exceso de sal puede afectar a la circulación. Por ello, evitarla puede ayudarle a mantener su peso saludable, también controlará su colesterol y su presión arterial y limpiará sus arterias.

También hay alimentos que pueden dificultar el retorno de la sangre y que es mejor evitar. Te lo explicamos aquí. 

 

7. Realiza ejercicio regular

 

Practicar ejercicio de manera regular hace que la sangre bombee, fortalece el corazón y reduce la presión arterial. Con la práctica, ingieres más oxígeno y lo mueves hacia tus músculos. Algunos ejercicios pueden ser: el running, andar, ir en bicicleta, nadar, etc.

Se aconseja realizar ejercicio un mínimo de 30 minutos diarios, entre 5 y 7 días semanales.

 

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8. Masajear nuestras piernas y pies

 

Realizar un masaje activará nuestro riegue sanguíneo, se activará mejor si se realiza de manera ascendente. Esto favorece la circulación y aminora la sensación de hinchazón y cansancio. 

 

9. Remojarse las piernas y pies

 

El agua fría puede activar nuestra circulación sanguínea y relajar nuestros músculos. Por ello, es importante sobre todo puando acabamos de realizar deporte.

 

10. Utilizar medias de compresión

 

Puede usar este tipo de medias compresivas para mejorar la circulación de las piernas. Estas aprietan ligeramente las piernas para que la sangre ascienda. Permiten prevenir la hinchazón y la aparición de posibles coágulos. Deberá consultar con un especialista que pueda aconsejarle sobre cuál puede ser la media más adecuada para usted.

 

11. Dejar de fumar

 

La nicotina daña las paredes de las arterias y espesa la sangre, evitando su correcta circulación. Para ello, es muy recomendable dejar el tabaco.

 

12. Mantén un peso saludable

 

Tener sobrepeso impide que la sangre fluya eficientemente y ejerce presión sobre las arterias y las venas. Mantener un peso saludable mejora la salud cardiovascular de la persona.

 

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Remedios caseros para una buena circulación en las piernas

 

Para mejorar su circulación de manera natural, puede hacerlo simplemente comiendo ciertos alimentos que mejoran el flujo sanguíneo. Incorporarlos en la dieta junto con una práctica deportiva, estimulará su circulación sanguínea:

  • Pimentón
  • Granada
  • Cebolla
  • Canela
  • Aguacate
  • Ajo
  • Remolacha
  • Pescado
  • Cúrcuma
  • Verduras de hoja verde
  • Frutas cítricas
  • Nueces
  • Tomate
  • Bayas
  • Jengibre

 

En este sentido, te dejamos con un artículo relacionado en el que te hablamos detalladamente sobre remedios caseros para mejorar nuestra circulación de la sangre.

 

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Problemas de circulación en las piernas y dificultad para subir escaleras

 

Un problema muy habitual en personas mayores es la mala circulación, esto provoca entumecimiento o hinchazón en las piernas. También es común que noten sensación de pesadez en esa zona. Por ello, es primordial que intenten realizar ejercicios de baja intensidad. También es importante seguir los pasos que hemos mencionado anteriormente.

Asimismo, existen distintas ayudas técnicas que pueden ser útiles en su desplazamiento diario: andadores, un bastón o el uso de muletas. Si le cuesta subir y bajar las escaleras de su hogar, puede realizar la instalación de una silla salvaescaleras. Estas sirven para transportar a la persona sentada de manera segura y sin tener que realizar ningún esfuerzo.


 

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* Este artículo es meramente informativo y en ningún caso sustituye la recomendación profesional de un médico especializado en la materia.

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